Советы для тех, кто работает 12 часов в день. Часть 1.

Для многих, на самом деле, 12 часов – это обычная рабочая смена, но ни один врач в медицине труда   не станет отрицать, что на 12-часовую смену необходимо много физических и психологических сил. Особенно это относится к ночным сменам.

Три основных фактора, в совокупности приводящих к потере внимания и являющиеся причинами трагических случаев:

- Накопление недосыпания и усталости;

- Необходимость спать дольше, чем обычно;

- Экстремальная усталость, связанная с нарушением нормального суточного цикла для человека.

Несколько советов для всех сотрудников 12-часовой смены.

1.  Достаточно спите.

Если Вас ожидает серия ночных смен, подготовьтесь к ней за несколько дней заранее. У вас есть два варианта:

- Спать как можно больше. Считается, что человек может “накапливать” отдых заранее, поэтому всегда лучше хорошо отдохнуть перед первой ночной сменой в серии.

- Второй подход заключается в подготовке к ночному “режиму” с помощью постепенного перехода от сна к активной ночной фазе. Например, ложиться спать в два-три часа ночи, а просыпаться в десять-одиннадцать часов утра в течение двух дней перед серией ночных смен. Этот способ легко изменит Ваш суточный ритм.

Какой подход или комбинацию из них выбрать, зависит не только от социальных и семейных обязательств, но и от вашей способности менять свои часы сна.

2. Делайте регулярные физические упражнения.

Все исследования показывают, что регулярные тренировки помогут быстрее засыпать, дольше и крепко спать. На самом деле, любая физическая активность, которая укрепляет сердечнососудистую систему, по крайней мере 30-40 минут 3-4 раза в неделю приводит к улучшению сна. Это включает в себя не только спорт, фитнес, бег трусцой, езду на велосипеде, но и танцы, садоводство и многое другое.

 

Дата публикации:  07.04.12

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

Написать комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.